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19 Nutrientes Importantes y alimentos para el cabello

Tienes que saber cuales son los alimentos para el pelo con nutrientes escenciales para nutrir tu pelo con lo cual evitar la caida del pelo y ayudando a que se vea de una manera natural realmente sedoso, brillante y sano.

Una deficiencia de nutrientes en vitaminas, minerales y proteinas que forman el cabello puede conducir a una privaci√≥n excesiva de estos nutrientes, empeorando la salud de los foliculos pilosos del pelo y causando su p√©rdida. Por esto se  nesecita  tener  una dieta correcta cosumiendo los  alimentos para el cabello que puedan nutrirlo

Lo que Afecta no solo lo que parece. Es por eso que comer correctamente es tan importante, y en el caso de la dieta, es muy importante saber cu√°les de estos nutrientes deben recordarse en nuestra dieta.

Los elemento escenciales para una buena nutricion teniendo el cabello sano evitando la caida del mismo por la falta de los siguientes nutrientes son estos los que se deben consumir en la dieta de cada persona,

Cuales son los Nutrientes necesarios para el crecimiento y evitar la caida del cabello

Vitaminas como la (A, B6, B12, C), minerales como (azufre, hierro, magnesio, silicio, yodo, zinc, selenio), junto con las proteínas y otros elementos como (biotina, acido folico, omega 3,) Si quieres un pelo fuerte y hermoso y un cuero cabelludo saludable, son los nutrientes más comunes. Además, no olvides hidratar todo el cuerpo, no solo el pelo.

De otra forma hay elementos que son da√Īinos para el pelo que es recomendable disminuir o evitar de alguna manera como el cafe, alcohol, embutidos y algunos tipos de grasas y helados procesados.

Asi como evitar los alimentos ricos en azucar como carbohidratos los cuales en un consumo en exceso pueden ayudar a contribuir a la caida del pelo asi como estar en un ambiente de alto estres que puede sumar a este factor.

¬ŅCu√°l son Los Nutrientes y Alimentos para el cabello?

Como ayudan los nutrientes de la comida a el crecimiento, las canas y evitar la caida del pelo

Las vitaminas del alimento son importantes para la dieta para tener una comida con los elementos escenciales en las comidas de cada dia que son la clave para tener un pelo saludable

Vitamina A

es una vitamina liposoluble que se produce naturalmente en los alimentos. La vitamina A es importante para la visión normal, el sistema inmune y la reproducción. Además, la vitamina A ayuda , los órganos a funcionar correctamente.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de vitamina A?

  • H√≠gado
  • Ciertos tipos de pescado, como el salm√≥n.
  • Br√≥coli, zanahorias y calabacines.
  • Frutas, como mel√≥n y mango.
  • Productos l√°cteos
  • Cereales para el desayuno fortificados.
  • Aceite de Oliva
  • Aloe vera (sabila)

Vitamina C

Es un poderoso antioxidante que ayuda a mantener el sistema inmunológico y nuestros tejidos conectivos, incluidos los huesos, los vasos sanguíneos y la piel. Pero además de ser saludable, ilumina nuestra piel, fortalece nuestro cabello y luce brillante por fuera.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de vitamina C?

  • grosella negra
  • guayaba
  • perejil
  • Los frutos secos
  • pimiento rojo
  • coles de Bruselas
  • br√≥coli
  • El kiwi
  • bulbo de hinojo
  • La papaya
  • La naranja
  • Aloe vera (sabila)

Se encuentra en los frutos secos, huevos, verduras (espinaca y el brócoli), la soja y germen de trigo.

Vitamina D

Los efectos de la deficiencia de vitamina D en la estructura y el crecimiento del cabello.

Cada folículo piloso produce cabello nuevo que tiene un ciclo de crecimiento antes de desprenderse.

Es importante tener en cuenta que el ciclo de vida promedio del cabello es bastante diferente y puede durar meses o a√Īos.

La vitamina D, a menudo llamada vitamina solar, desempe√Īa un papel importante en esta etapa del crecimiento del cabello, por lo que su deficiencia puede conducir a la interrupci√≥n de la estructura del crecimiento en el cuero cabelludo afentado la salud del pelo y al crecimiento del cabello, lo que lleva a la ca√≠da del pelo

¬ŅQu√© alimentos son fuente de vitamina D?

  • Huevos
  • Leche
  • Hongos
  • El pescado azul
  • El aceite de h√≠gado de bacalao
  • Pescado
  • Los mariscos las ostras, las gambas, los langostinos, las almejas
  • El h√≠gado
  • Los l√°cteos
  • El aguacate
  • Aceite de Oliva

Vitamina B1 (tiamina)

Es muy conveniente para tu cabello no se vea seco y áspero. También evita la caída y promueve el crecimiento. Puedes encontrar frutos secos pistacho, aguacate, espárragos y espinacas en el pescado.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de vitamina B1 (tiamina)?

  • pan
  • los cereales
  • arroz
  • la pasta y la harina
  • Germen de trigo
  • Carne de res y carne de cerdo.


Vitamina B2 (riboflavina)

contribuye al mantenimiento de la piel y el cabello en condiciones normales y frente al da√Īo oxidativo. Es un nutriente hidrosoluble

¬ŅQu√© alimentos son fuente de vitamina B2 (riboflavina)?

  • leche
  • huevos
  • salm√≥n
  • ternera
  • espinacas
  • esp√°rragos y el br√≥coli.


Vitamina B3 (niacina) Vitamina B6 (piridoxina)

Promueve en el metabolismo que las proteínas de queratina,sean responsable del brillo, la suavidad. Gracias a esta contribución, ayudan a fortalecer las fibras capilares y las hacen más resistentes a la vida diaria.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Vitamina B3 (niacina) Vitamina B6 (piridoxina)?

  • levadura
  • carne vacuna
  • leche
  • huevos
  • verduras verdes
  • porotos
  • granos de cereal

El cuerpo tambi√©n produce la niacina a trav√©s del triptofano, que se encuentra en alimentos que contienen prote√≠nas


Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Previene la caída del cabello y ayuda a prevenir la pérdida del color del cabello.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Vitamina B5 (√°cido pantot√©nico)?

  • h√≠gado y ri√Īones
  • levadura
  • yema de huevo
  • br√≥coli
  • pescado
  • moluscos
  • pollo
  • leche
  • yogur
  • champi√Īones
  • aguacate


Vitamina B7 (biotina), conocida también como vitamina H o B8

La biotina ejerce funci√≥n de coenzima, estimulando la acci√≥n de algunos enzimas esenciales en los procesos de duplicaci√≥n celular. Es decir, favorece el crecimiento de los tejidos de r√°pida reproducci√≥n, como la piel y los cabellos, su deficiencia es una de las principales causas de la calvicie. Adem√°s, interviene en la producci√≥n de queratina, que aporta brillo al cabello.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Vitamina BB7 (biotina), vitamina H o B8 ?

  • H√≠gado vacuno
  • Huevos
  • Pescado azul
  • Guisantes
  • Nueces
  • Pl√°tano
  • Tomate
  • Levadura de cerveza
  • Fresas


Vitamina B9 (ácido fólico)

El √°cido f√≥licofolacina o √°cido pteroilmonoglut√°mico (la forma ani√≥nica se llama folato), conocida tambi√©n como vitamina B9.

El ácido fólico es la forma natural de esta vitamina en los alimentos. El cuerpo absorbe inmediatamente el ácido fólico, convirtiéndolo en la forma activa de B9.

Se utiliza en el proceso de regeneraci√≥n celular y crecimiento de tejido sano. Esto incluye piel, u√Īas, √≥rganos vitales y cabello.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Vitamina B9 (√°cido f√≥lico) ?

  • espinacas
  • endibia
  • lechuga
  • berros
  • acelgas
  • col
  • jud√≠as
  • garbanzos
  • br√≥coli
  • coles de Bruselas
  • esp√°rrago
  • puerro
  • alcachofa
  • aguacate
  • naranja
  • pl√°tano
  • mel√≥n
  • nuez
  • avellana
  • almendra
  • soja
  • guisantes


Vitamina B12 (cobalamina)

Es un nutriente que ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos, Su ausencia puede causar la aparición de cabello seco, canoso o caida del pelo.

su carencia puede provocar sequedad del pelo, la aparición de canas o una caída más abundante.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Vitamina B12 (cobalamina) ?

  • v√≠sceras (h√≠gado de res)
  • ariscos (almejas)
  • carne de res
  • carne de aves
  • huevos
  • leche y otros productos l√°cteos

La Vitamina E

la salud del cabello se relacionan con sus propiedades efectos antioxidantes naturales  . Estos se centran en la idea de que puede reducir el da√Īo celular y mejorar el crecimiento del cabello.que podr√≠an ayudar a mantener el crecimiento del cabello.

Las propiedades antioxidantes de la vitamina podr√≠an ayudar a reducir la cantidad de estr√©s oxidativo y los radicales libres que causan la descomposici√≥n de las c√©lulas del fol√≠culo piloso en el cuero cabelludo de una persona.

Ayuda a prevenir la caída del cabello.

Hay algunas pruebas limitadas para respaldar la afirmaci√≥n de que la vitamina E puede ayudar a prevenir la p√©rdida de cabello .

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Vitamina E?

  • Semillas de girasol
  • Almendras
  • Mamey
  • Avellanas
  • Abul√≥n
  • Pi√Īones
  • Cacahuetes
  • Salm√≥n
  • Aguacate
  • Trucha arcoiris
  • Pimiento rojo dulce
  • Nueces de Brasil
  • Mango
  • Kiwi
  • Aloe vera (sabila)
  • Pescado
  • Pistachos
  • Espinacas
  • Esp√°rragos
  • Br√≥coli
  • Los aceites de germen de trigo, avellana, colza, girasol y almendra
  • Aceite de Oliva

Los Minerales escenciales que tiene las comidas para el cabello fuerte

Si quieres un cabello fuerte y hermoso y un cuero cabelludo saludable, son los nutrientes m√°s comunes como minerales

Azufre

conserva fusionadas las partículas que favorece la síntesis de Queratina y Colágeno.

desempe√Īa un cometido trascendental en el cabello conserva fusionadas las part√≠culas de queratina. Esta prote√≠na es el elemento principal que constituye las fibras de cada pelo

Desempe√Īa un papel importante en el cabello al mantener part√≠culas de queratina fusionadas. Esta prote√≠na es el componente principal de las fibras de cada cabello.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Azufre?

  • ajo
  • cebolla
  • coliflor
  • col
  • br√≥coli

est√° asociada a todas las verduras con olores muy fuertes. 

Hierro

Es un mineral que produce hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno al resto del cuerpo. Uno de sus beneficios es que puede transportar oxígeno a las raíces del cabello, para que el cabello este más sano y fuerte.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Hierro?

Magnesio

Regula la funci√≥n de los m√ļsculos y el sistema nervioso, los niveles de az√ļcar en la sangre, y la presi√≥n sangu√≠nea.

Esto ayuda a regular la tasa de crecimiento del cabello y a reducir la pérdida de cabello, la deficiencia de magnesio causa inflamación en las raíces y aumenta los niveles de calcio en el folículo piloso. Reduce el flujo sanguíneo a la cápsula en el folículo piloso y reduce el suministro de nutrientes.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Magnesio?

  • trigo integral
  • espinacas
  • quinoa
  • almendras y cacahuates
  • chocolate negro
  • aguacate
  • tofu
  • Aloe vera (sabila)

Silicio

Estimula la producción de fibras de colágeno y elastina, fortalece y reconstruye la dermis y mantiene la suavidad y elasticidad de la piel.

Este mineral nos ayuda en el caso de las u√Īas quebradizas, fortalece el cuero cabelludo, le da mayor elasticidad, grosor y evita su p√©rdida.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Silicio?

  •  manzana
  • cereza
  • uva
  • El pepino
  • jud√≠as verdes
  • zanahorias
  • setas
  • apio
  • r√°bano
  • semillas pepitas de girasol, de calabaza
  • avena
  • cebada
  • arroz

Yodo

El yodo es necesario para que las células transformen los alimentos en energía. Los seres humanos necesitan el yodo para el funcionamiento normal de la tiroides y para la producción de las hormonas tiroideas.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Yodo?

  • Queso
  • Leche de vaca
  • Huevos
  • Yogur
  • Helado
  • Pescados de agua salada
  • Mariscos
  • Leche de soya

Zinc

La deficiencia puede causar pérdida de cabello y, de hecho, los hombres que sufren de alopecia han encontrado niveles sanguíneos más bajos. Además, hay otros síntomas de deficiencia de zinc, como anorexia, subdesarrollo pubertad, inmunodeficiencia o problemas de la piel.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Zinc?

  • Carne de res y cerdo
  • Almejas
  • H√≠gado
  • Ostras
  • Avellanas y almendras
  • Pollo y pavo
  • Queso
  • Semillas de calabaza
  • Huevos
  • Arroz integral
  • avena
  • Aloe vera (sabila)

Selenio

Contribuyen a la composición del cabello debido al hecho de que afectan directamente la estabilidad hormonal y la formación de proteínas. Los estudios han demostrado que su ausencia limita el desarrollo y el crecimiento del cabello. Sin embargo, no hay duda de que la ingesta de selenio tiene un efecto positivo en la salud del cabello.

¬ŅQu√© alimentos son fuente de Selenio?

  • Nueces de Brasil
  • Cereales: el arroz y el trigo en versi√≥n integral
  • Pescados: El at√ļn, el salm√≥n y el bacalao
  • pan de trigo de grano entero
  • Huevos
  • Ajo
  • Semillas de mostaza y girasol
  • Carnes
  • Nueces de Brasil
  • Aloe vera (sabila)

Las Proteinas

Las prote√≠nas se usan para construir c√©lulas de tejido, incluidas las c√©lulas del cabello, la piel y las u√Īas. El 80-85% de tu cabello est√° compuesto por una prote√≠na llamada queratina. Las prote√≠nas diet√©ticas son los componentes b√°sicos de su cabello: fortalecen su cabello y ayudan a mantenerlo en su fase de crecimiento (an√°geno) .

Sin suficiente prote√≠na disponible, su cabello puede volverse quebradizo y caerse antes de que alcance la longitud de la que es capaz. Esta es una de las razones por las cuales las personas con una dieta baja en prote√≠nas a menudo encuentran que su cabello no crecer√° m√°s all√° de cierta longitud

Alimentos Ricos  en Proteinas

  • pechuga de pollo
  • chuletas de cerdo magras
  • at√ļn
  • carne de res
  • tofu firme
  • lentejas
  • yogur bajo en grasa
  • parmesano rallado
  • semillas de calabaza
  • huevos

Se podr√≠a decir que los huevos son la ‘prote√≠na perfecta' para tu cabello. ¬°Los amino√°cidos (prote√≠nas) que se encuentran en las claras de huevo son, de hecho, la forma de prote√≠na m√°s completa y f√°cil de absorber para su cuerpo! La prote√≠na diet√©tica es esencial para el crecimiento y la salud del cabello, ya que el cabello est√° hecho principalmente de queratina, una prote√≠na especial para el cabello que le da a tus hebras su fuerza, flexibilidad y elasticidad.

13 alimentos ricos en col√°geno para rejuvenecer tu piel, cabello, huesos, y salud

El colágeno es una proteína producida naturalmente por el cuerpo y es muy importante para mantener las articulaciones, los huesos, el cabello, la piel y la salud en general.

Tu cuerpo produce col√°geno, pero con la edad tu cuerpo comienza a perder col√°geno, y este proceso de reducci√≥n de la producci√≥n de col√°geno generalmente comienza a los 25 o 30 a√Īos. En este sentido, debe usar productos que contengan col√°geno o suplementos de col√°geno hidrolizado recetados por su m√©dico en su dieta diaria para contrarrestar este proceso natural en su cuerpo y prevenir efectos adversos en su cuerpo. 

fuente:  recomendamos que consulte a los profesionales de la salud 

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